Táo bón trong thai kỳ, đặc biệt là ở 3 tháng đầu, là tình trạng rất phổ biến và gây khó chịu cho nhiều mẹ bầu. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tình trạng này nếu kéo dài còn có thể dẫn đến trĩ thai kỳ, đau bụng, thậm chí ảnh hưởng đến thai nhi. Vậy mẹ bầu bị táo bón 3 tháng đầu nên làm gì để cải thiện? Cùng Dekabon tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Vì sao mẹ bầu dễ bị táo bón trong 3 tháng đầu?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi lớn về nội tiết tố và lối sống. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến mẹ bầu táo bón:

Mẹ bầu dễ táo báo trong 3 tháng đầu 

• Tăng hormone progesterone: Làm giãn cơ ruột, khiến nhu động ruột chậm lại

• Chế độ ăn uống thiếu chất xơ, ít nước

• Ít vận động do ốm nghén hoặc mệt mỏi

• Bổ sung sắt và canxi liều cao: Các loại vitamin tổng hợp dễ gây táo bón nếu không phù hợp

Mẹ bầu bị táo bón 3 tháng đầu có nguy hiểm không?

Phần lớn các trường hợp táo bón trong thai kỳ không nguy hiểm, nhưng nếu để kéo dài có thể gây:

Mẹ bầu táo bón gây đầy bụng, chán ăn

• Đầy bụng, chán ăn, ảnh hưởng đến việc hấp thu dinh dưỡng

• Tăng nguy cơ trĩ thai kỳ

• Căng thẳng khi đi vệ sinh, dễ gây co bóp tử cung nhẹ – không tốt trong 3 tháng đầu

Do đó, mẹ nên cải thiện sớm để tránh biến chứng và giữ thai kỳ khỏe mạnh.

Mẹ bầu bị táo bón 3 tháng đầu nên làm gì để cải thiện?

Tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn

• Ăn nhiều rau xanh (mồng tơi, rau lang, bông cải…)

• Bổ sung trái cây giàu chất xơ: đu đủ chín, chuối, lê, kiwi

• Ăn ngũ cốc nguyên cám, yến mạch

Uống đủ nước mỗi ngày

Mẹ bầu bị táo bón 3 tháng đầu nên làm gì

• Uống từ 2 – 2.5 lít nước/ngày

• Nên uống nước ấm buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột

Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày

• Đi bộ 15–30 phút sau ăn

• Tập yoga bầu hoặc các bài giãn cơ nhẹ nhàng

Điều chỉnh cách bổ sung sắt

• Nên chọn viên sắt hữu cơ dễ hấp thu, ít táo bón

• Uống sắt cùng nước cam hoặc nước ép giàu vitamin C để tăng hấp thu

Unical Mama Calcium là sản phẩm bổ sung canxi được nghiên cứu dành riêng cho mẹ mang thai và sau sinh, người trưởng thành cần bổ sung canxi. Đặc biệt không gây tình trạng nóng trong, táo bón.

Với công thức canxi dễ hấp thu từ Nhật Bản, kết hợp vitamin D3 và K2, sản phẩm giúp:

• Hỗ trợ bổ sung canxi tối ưu, giúp xương chắc khỏe.
• Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và đau nhức xương khớp.
• Giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, không gây táo bón.

Việc kết hợp Unical Mama Calcium với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bảo vệ hệ xương chắc khỏe một cách toàn diện, phòng ngừa tình trạng loãng xương sớm ở phụ nữ.

Unical Mama Calcium – Bổ sung canxi cho người thiếu hụt canxi

=> Xem chi tiết sản phẩm Unical Mama Calcium chính hãng tại đây!

Bổ sung men vi sinh hoặc chất xơ hòa tan

• Dùng men vi sinh (probiotic) theo hướng dẫn bác sĩ để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột

• Chọn chất xơ hòa tan như inulin hoặc FOS giúp làm mềm phân tự nhiên

Không nhịn khi buồn đi vệ sinh

• Tập thói quen đi vệ sinh vào khung giờ cố định

• Ngồi đúng tư thế, không rặn mạnh

Khi nào mẹ bầu nên đi khám?

Mẹ nên đi khám bác sĩ nếu:

• Táo bón kéo dài trên 5 ngày không cải thiện

• Có dấu hiệu đau bụng quặn, đi tiêu ra máu

• Kèm theo sốt, buồn nôn, giảm cân bất thường

Gợi ý thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Thực đơn 1 ngày giúp mẹ bầu giảm táo bón, phù hợp với tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu thai kỳ). Thực đơn tập trung vào chất xơ, nước, men vi sinh và thực phẩm dễ tiêu hóa, giúp cải thiện nhu động ruột và làm mềm phân tự nhiên.

Xem tại: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Táo bón trong 3 tháng đầu thai kỳ là điều thường gặp, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống, vận động và lựa chọn sản phẩm bổ sung phù hợp. Mẹ bầu nên lắng nghe cơ thể, điều chỉnh kịp thời để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái. Nếu mẹ còn băn khoăn chưa biết lời giải, mẹ đừng ngại hỏi chuyên gia dinh dưỡng MomCares để được tư vấn kỹ hơn nhé!